Sejour bien etre, méditation, zen et yoga

Running Yoga au cœur de l'Alentejo

Boostez-vous lors d'un séjour Running Yoga !
Bienvenue en Alentejo, région où les décors sont différents du reste du pays : l'amplitude du paysage est entrecoupée de chênes-lièges et d'oliviers qui résistent au temps qui passe... Sur les collines, des maisons basses et blanches couronnent les hauteurs, les châteaux évoquent des guerres et des conquêtes et leurs jardins témoignent des influences arabes qui ont façonné les gens et la nature de ce terroir.

Bénédicte et Pascal, vous invitent à proximité d’Evora, au sud de Lisbonne, pour une parenthèse Sportive et Zen !
Créateurs d’un concept unique et novateur : « Le Running Yoga », ils vous invitent à utiliser l’outil du yoga pour améliorer le vécu en course à pied pour que courir reste toujours un plaisir.
Du débutant jusqu’au compétiteur (en quête de performance), l’approche transversale de Running Yoga vous permettra d’améliorer la qualité de votre entraînement habituel en affinant votre souffle, votre schéma corporel, vos ressentis ou même encore votre mental.
L'Alentejo sera votre terrain de jeux idéal pour découvrir ce nouveau concept et profiter des petits plaisirs gastronomiques de la région !

Vous aimerez

• Un programme sur-mesure, avec course à pied et yoga, qui s’adresse aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants aguerris
• La région de Alentejo, un terrain de jeux idéal pour les sorties trail, mais aussi un environnement qui invite à la méditation
• L’encadrement permanent de Bénédicte et Pascal, disponibles pour vous conseiller sur vos pratiques (yoga & course à pied), votre alimentation…
• Les petits plaisirs Portugais : dégustation de vins, cours de cuisine…
• L'expérience équestre ou aquatique proposées
7 jours à partir de 891 € / pers

Départs en groupe

Date de départ Date de retour Prix hors vols Prix vols inclus Statut Commentaires Réservations
30-04-18 06-05-18
891 €
Disponible Tarif calculé sur une base de 15 inscrits. Départ garanti à partir de 6 participants moyennant un supplément (cf conditions ci-dessous) Rejoindre ce groupe

Inclus

• L’hébergement en chambre double avec salle de bain privative
• L’encadrement de Bénédicte et Pascal, professeurs Running Yoga, pendant tout le séjour
• L’encadrement de votre hôte francophone sur place
• Les 6 sessions de Running Yoga encadrées par Bénédicte et Pascal
• 1 Visite de vignoble, 1 visite de galerie d’art, 1 dégustation de vin, 1 cours de cuisine (par groupe de 10), le J6
• 1 déjeuner ou dîner dans un restaurant gastronomique (Quinta Do Quetzal) le J6
• L’accès libre à la piscine extérieur (non chauffée)
• La demi-pension (petit-déjeuner et déjeuner), sauf J6 dîner inclus

Non inclus

• Vol international et taxe d’aéroport internationale pour se rendre au Portugal.
• Les transferts (location de voiture indispensable – nous mettrons les participants en relation afin qu’ils partagent les frais sur place)
• Le supplément petit groupe en cas de départ à moins de 15 participants (à régler directement sur place en espèce – prévoir l’appoint)
• Le supplément en chambre individuelle de 167 € pour 6 nuits (à régler directement sur place en espèce - prévoir l'appoint)
• Les boissons alcoolisées et sodas
• Les dîners (sauf J6)
• Achats personnels
• Pourboires – à votre discrétion
• Assurance voyage.
• Tout autre service qui n’est pas mentionné dans le programme

Informations complémentaires

Le départ est garanti à partir de 6 participants.
Supplément petit groupe (supplément à régler directement sur place en espèce - prévoir l'appoint) :
- Supplément si départ à 14 participants (+) 51 €
- Supplément si départ à 13 participants (+) 60 €
- Supplément si départ à 12 participants (+) 69 €
- Supplément si départ à 11 participants (+) 81 €
- Supplément si départ à 10 participants (+) 95 €
- Supplément si départ à 9 participants (+) 111 €
- Supplément si départ à 8 participants (+) 133 €
- Supplément si départ à 7 participants (+) 160 €
- Supplément si départ à 6 participants (+) 196 €
Jours 1 et 6
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Alizée LENAFF
Contact & réservations : Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.

Alizée

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Alizée est votre interlocutrice directe pour toutes questions relatives à l’organisation de ce séjour Running Yoga. Elle s'occupe de toute la logistique de ce séjour Run & Yoga. N’hésitez pas à la contacter pour toutes questions relatives à l’organisation, la réservation de vos billets d’avion, location de voiture.

Pour toutes les questions relatives au programme Running Yoga, n’hésitez pas à contacter directement vos professeurs Bénédicte et Pascal.

Bénédicte OPSOMER
06 78 71 17 01 / Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.

CAM ben guetteur2

Bénédicte a grandi en Afrique puis en Espagne. Elle a longtemps vécu à l’étranger dont 8 ans au Brésil et 8 ans en Inde. Elle pratique la course à pied depuis 1992, le hatha yoga depuis 1997 et l’enseigne depuis 2012.

Formée à diverses lignées de yoga en Inde et diplômée de l’E.F.Y en France (Ecole Française de Yoga), Bénédicte enseigne un yoga nourri et enrichi de toutes ses expériences à travers le monde. Les formations continues en yoga et la course à pied font partie de son développement personnel.

Après un premier marathon à 40 ans, elle se passionne pour le trail qu’elle découvre grâce à Pascal Jover. Elle partagera avec vous son expérience et le plaisir des courses en extérieur et saura vous conseiller sur les problématiques du périnée féminin en running.

Après avoir travaillé en tant qu’assistante commerciale quadrilingue, Bénédicte a choisi de faire de ses deux passions ses métiers : elle est enseignante de yoga et elle anime avec enthousiasme les Running Yogis dont elle est co-fondatrice, pour lesquels elle s’occupe du développement à l’étranger.

Bénédicte est finisher sur : Marathons de Madrid, Barcelone, Perpignan, Trail de la vallée de la Birousse, Kilian’s Classic, Phoebus, Fontfroide, des Vendanges et bien d’autres !

Pascal JOVER
06 31 04 33 10 / Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.

CAM pascal guerrier

Pascal a vécu en France et en Australie.
Il pratique le running depuis 1996 et débute le yoga en 1999 grâce à son entraînement de triathlon. Depuis il a suivi la lignée du Yoga de l’Energie et a reçu la certification de l’Institut de Gasquet.

Spécialisé dans la longue distance, (triathlon, marathon, trail et ultra) Pascal a une vaste expérience de la compétition, de la stratégie et de la gestion de course.
Après avoir travaillé en tant qu’ingénieur, Pascal a choisi un autre métier : celui de la prévention santé qu’il aborde lors de ses multiples conférences. Formé en Médecine Traditionnelle Chinoise et en médecine nutritionnelle, il tient une consultation à Perpignan et à Paris.

Pascal est finisher sur : Championnats du monde de Triathlon Longue Distance, marathons de Paris, Barcelone, Madrid, Lyon… et de multiples trails toutes distances !

Bénédicte et Pascal vous accompagne tout au long de ce séjour sportif & Zen au Portugal et dispenseront 6 sessions de Running Yoga.

Descriptif du séjour RUNNING YOGA :

Concept unique et novateur, le Running Yoga vous propose d’utiliser l’outil du yoga pour améliorer le vécu en course à pied pour que courir reste toujours un plaisir.

Du débutant jusqu’au compétiteur en quête de performance, l’approche transversale de Running Yoga vous permettra d’améliorer la qualité de votre entrainement habituel en affinant votre souffle, votre schéma corporel, vos ressentis ou encore votre mental.

Notre pédagogie se décompose en deux volets :
• Une première série d’ateliers appelés Fondamentaux au cours desquels sont travaillés les points qui sont communs à tous les types d’efforts et de foulées : souffle, points d’appuis, rythme, stabilité du bassin, rectitude du dos…
• Une fois ces points intégrés nous proposons des sessions « expert » d’approfondissement. C’est à ce stade que seront travaillées les spécificités de la course sur route ou du trail, du courte distance ou du longue distance, de la stratégie de course, du ravitaillement, de nutrition…
Nous vous proposerons 6 séances de Running Yoga sur le séjour qui seront adaptées au groupe : son niveau, ses attentes, le terrain et les courses que nous choisirons de faire ensemble.
L’objectif de la semaine, sera de trouver de plus en plus de confort dans son running grâce aux séances de yoga qui précèdent les sorties. La respiration et le volume respiratoire seront largement étudiés et travaillés. La ceinture scapulaire et les bras pour le positionnement en course à pied. Le bassin et le périnée ont une place de choix dans toutes nos séances de yoga. La rectitude du dos pour un bon positionnement en course et une utilisation optimum du diaphragme. Les jambes et les pieds pour les points d’appui, pour travailler la stabilisation, l’équilibre notamment en descente en trail !

Nous partagerons la matinée entre le travail postural sur le tapis de yoga et la sortie running où nous chercherons à retrouver les sensations vécues en yoga.
Compter environ 3 heures / 3.30 (de 9h00 à 13h00 environ). Session des J6 et J7 plus courtes.

Repas / Alimentation

Des repas équilibrés vous seront proposés tout au long de ce séjour sportif.
Les petits déjeuners, seront "light" afin de ne pas être « trop lourd » pour les sessions Running yoga du matin.
Les déjeuners, repas copieux, seront servis sous forme de buffet (à partir de 15 participants - et à l'assiette si moins de 15 participants) . Vous pourrez vous régaler avec des fruits frais et fruits secs, légumes, salades composées, légumineuses, viande, poisson, pain, tapenade...
Les dîners seront libres et offriront la possibilité de découvrir la gastronomie locale. Les restaurants voisins vous offriront de belles découvertes culinaires (comptez un budget dîner à partir de 10 € (plat copieux + boisson)).
Des repas sans lactose et sans gluten pourront être proposés. Si vous avez des allergies et/ou intolérance, merci de nous le signaler au moment de l’inscription.

Equipements

Choisissez votre équipement et vos vêtements en fonction de la saison :

• Une tenue confortable pour pratiquer la course à pied et le yoga,
• Une tenue confortable pour pratiquer l’équitation si vous souhaitez monter à cheval sur place,
• Votre tapis de yoga
• Chaussures confortables pour courir (nous vous conseillons des chaussures de trail)
• Vêtements chauds pour le soir (les températures peuvent chuter la nuit)
• Paire de lunettes de soleil de bonne qualité
• Crème solaire
• Votre pharmacie personnelle
• Maillot de bain

TRANSFERTS :
Location de voiture indispensable sur place (transferts aéroport Lisbonne/Faro vers l'hébergement à Alvito (2h de route) + courts transferts pour se rendre sur les points de départs des trails pendant le séjour).
Nous mettrons en relation les participants afin qu'ils puissent louer une voiture ensemble et partager les frais. Compter un forfait d’environ 100 € / personne, pour la location d’une voiture, les frais d’essence et de péage (calcul fait sur la base de la location d’un véhicule de catégorie B (type fiat 500) et d’une occupation maximale de 4 personnes partageant le même véhicule). Les frais de location sont à la charge des participants.

GROUPE :
6 à 20 participants.
L'hôtel dispose de 20 chambres sur place.

LANGUES :
Français, anglais, portugais.

SANTE :
Etre à jour de ses vaccins (DT Polio).

CLIMAT-TERRAIN
Située au sud de Lisbonne et au nord de l’Algarve, l’Alentejo couvre un tiers du territoire, c’est la plus grande région du Portugal.
Ici, le paysage est différent du reste du pays : l'amplitude du paysage est entrecoupée de chênes-lièges et d'oliviers qui résistent au temps qui passe. Sur les collines, des maisons basses et blanches couronnent de petites hauteurs, les châteaux évoquent des guerres et des conquêtes et leurs cours intérieures et jardins témoignent des influences arabes qui ont façonné les gens et la nature de ce terroir. L'Alentejo est faiblement peuplée car c’est une région de latifundia : immenses propriétés gérées par quelques agriculteurs puissants. Les cultures sont différentes selon le terrain, on y croise champs de céréales, oliviers, vignes…
En Alentejo, la force de la terre rythme le temps et les villes, tout comme Évora, classée patrimoine mondial de l’l'UNESCO, qui démontre la ténacité de ses habitants. C'est sans doute pour cette raison que la culture et la spiritualité y ont acquis un caractère particulier.

Dans la région d’Alvito et Vidigueira, le climat est très agréable.
Le printemps jouit de températures élevées et notamment entre 11h et 14h. De mars à mai, les températures sont estimées entre 10 - 25 °C. Profitez de cette saison pour découvrir la beauté des floraisons.
L'été est la saison la plus chaude, les heures d'ensoleillement montent à 15 heures par jour et les températures atteignent couramment les 35 - 40 °C. Le mois d’août est particulièrement chaud dans les terres de l'Alentejo. Chapeau et une bonne protection solaire sont indispensables.
Les températures baisseront progressivement de septembre à décembre, ainsi que le nombre d'heures d'ensoleillement. Avec une moyenne de 20 °C s’abaissant à une moyenne de 10 °C.

Attention, les matinées et les soirées peuvent être très fraîches au printemps et en automne. Pensez bien à votre petite laine.

La région offre un terrain de jeu exceptionnel pour les sports de pleine nature : course à pied, randonnée pédestre, randonnée équestre, Vtt… ! Les plaines favorise les longues sorties, et le relief plus élevé et escarpé, sur les hauteurs des collines, enchante les plus gourmands. Les arômes champêtres et herbes aromatiques guide les pas des voyageurs... En fait, c’est l'Alentejo tout entier qui bouillonne et qui invite au voyage !

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