Sejour bien etre, méditation, zen et yoga

Running Yoga au cœur du Minho

Plongez au cœur de la magnifique région « Norte e Porto », dans un cadre calme et naturel pour une parenthèse Sportive et Zen.

Booster votre corps avec un séjour Running Yoga !
Bienvenue dans la province du Minho, où la joie de vivre est contagieuse !
Découvrez des montagnes mystérieuses, des champs et des vignobles peints dans un vert intense, avec des vallées fluviales verdoyantes et un héritage plus ancien que le pays lui-même.

Bénédicte et Pascal, vous invitent à Ponte de Lima, au cœur des montagnes « Serra d’Arga », pour une parenthèse Sportive et Zen !
Créateurs d’un concept unique et novateur : « Le Running Yoga », ils vous invitent à utiliser l’outil du yoga pour améliorer le vécu en course à pied pour que courir reste toujours un plaisir.
Du débutant jusqu’au compétiteur (en quête de performance), l’approche transversale de Running Yoga vous permettra d’améliorer la qualité de votre entrainement habituel en affinant votre souffle, votre schéma corporel, vos ressentis ou encore votre mental.

Les montagnes « Serra d’Arga » seront votre terrain de jeux idéal pour découvrir ce nouveau concept.

Vous aimerez

• Un programme sur-mesure, qui s’adresse aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants aguerris
• Le terrain de montagne (accessible à tous), un terrain de jeux idéal pour les sorties trail, mais aussi un environnement qui invite à la méditation
• L’accès illimité à l’espace Spa (piscine, jacuzzi et solarium)
• L’encadrement permanent de Bénédicte et Pascal, disponibles pour vous conseiller sur vos pratiques (yoga & course à pied), votre alimentation…
• Les petits plaisirs Portugais : dégustation de vins, cours de cuisine…
• L’expérience équestre ou aquatique proposée

7 jours à partir de 870 € / pers

Départs en groupe

Date de départ Date de retour Prix hors vols Prix vols inclus Statut Commentaires Réservations
17-09-18 23-09-18
870 €
Disponible Départ spécial trail (Grande Trail Serra D'Arga) Rejoindre ce groupe

Inclus

• L’hébergement en chambre twin/double
• L’encadrement de Bénédicte et Pascal, professeurs Running Yoga, pendant tout le séjour
• L’encadrement de votre hôte francophone sur place
• Les 5 sessions Running Yoga encadrées par Bénédicte et Pascal
• La visite du musée Vinho Verde & une dégustation de vins
• Une activité équestre ou aquatique de 2h
• Un cours de cuisine pour découvrir la gastronomie locale, le J6
• 2 dîners dans des restaurants traditionnels
• La pension complète (petit-déjeuner déjeuner sous forme de buffet et dîner)
• L’accès libre et illimité à l’espace spa (piscine, jacuzzi et solarium)

Non inclus

• Vol international et taxe d’aéroport internationale pour se rendre au Portugal (aéroport de Porto).
• Le forfait transferts de 140 €, obligatoire (à régler directement sur place en espèce – prévoir l’appoint)
• Le supplément petit groupe en cas de départ à moins de 13 participants (à régler directement sur place en espèce – prévoir l’appoint)
• Le supplément en chambre individuelle pour 7 nuits (voir détail ci-dessous)
• Le supplément « upgrate », pour un hébergement haut de gamme à la Casa de Sera (voir détail ci-dessous)
• Les boissons alcoolisées et sodas
• Achats personnels
• Pourboires – à votre discrétion
• Assurance voyage
• Frais de dossier de 15€ par personne (obligatoires)
• Tout autre service qui n’est pas mentionné dans le programme

Informations complémentaires

Le départ est garanti à partir de 8 participants.
Supplément petit groupe (supplément à régler directement sur place en espèce - prévoir l'appoint) :
- Supplément si départ à 12 participants (+) 15 €
- Supplément si départ à 11 participants (+) 20 €
- Supplément si départ à 10 participants (+) 30 €
- Supplément si départ à 9 participants (+) 40 €
- Supplément si départ à 8 participants (+) 50 €

Transferts
Le forfait transferts de 140 € est obligatoire.
Les hébergements se trouvant dans les montagnes, notre équipe sur place assurera tous les transferts pour se rendre aux activités/restaurants.
Les transferts aéroport A/R Porto, sont également assurés : J1, départ de la navette à 16h et J7, départ de la navette à 13h, prévoir un vol retour à partir de 16h (à régler directement sur place en espèce – prévoir l’appoint)

Supplément chambre individuelle et hébergement de catégorie supérieure
- Le supplément en chambre individuelle pour 7 nuits : 100 €, pour l’hébergement en bungalow et Casa de Cerquido, 3 chambres disponibles (à régler directement sur place en espèce - prévoir l’appoint)
- Le supplément « upgrate », pour un hébergement de catégorie supérieure à la Casa de Sera, 2 chambres doubles disponibles : +75 €/personne
- Le supplément « upgrate » et chambre individuelle, pour un hébergement de catégorie supérieure à la Casa de Sera, 2 chambres doubles disponibles : +270 €/personne
Jours 1 et 6
Le Cerquido Village et Spa est un regroupement d'hébergements construit au cœur des montagnes "Serra D'Arga", dans la province du Haut-Minho, région "Norte e Porto" au Portugal. Au pied des montagnes, en pleine région de production du vinho verde, la petite...

Alizée LENAFF
Contact & réservations : Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.

Alizée

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Alizée est votre interlocutrice directe pour toutes questions relatives à l’organisation de ce séjour Running Yoga. Elle s'occupe de toute la logistique de ce séjour Run & Yoga. N’hésitez pas à la contacter pour toutes questions relatives à l’organisation, la réservation de vos billets d’avion, location de voiture.

Pour toutes les questions relatives au programme Running Yoga, n’hésitez pas à contacter directement vos professeurs Bénédicte et Pascal.

Bénédicte OPSOMER
06 78 71 17 01 / Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.

CAM ben guetteur2

Bénédicte a grandi en Afrique puis en Espagne. Elle a longtemps vécu à l’étranger dont 8 ans au Brésil et 8 ans en Inde. Elle pratique la course à pied depuis 1992, le hatha yoga depuis 1997 et l’enseigne depuis 2012.

Formée à diverses lignées de yoga en Inde et diplômée de l’E.F.Y en France (Ecole Française de Yoga), Bénédicte enseigne un yoga nourri et enrichi de toutes ses expériences à travers le monde. Les formations continues en yoga et la course à pied font partie de son développement personnel.

Après un premier marathon à 40 ans, elle se passionne pour le trail qu’elle découvre grâce à Pascal Jover. Elle partagera avec vous son expérience et le plaisir des courses en extérieur et saura vous conseiller sur les problématiques du périnée féminin en running.

Après avoir travaillé en tant qu’assistante commerciale quadrilingue, Bénédicte a choisi de faire de ses deux passions ses métiers : elle est enseignante de yoga et elle anime avec enthousiasme les Running Yogis dont elle est co-fondatrice, pour lesquels elle s’occupe du développement à l’étranger.

Bénédicte est finisher sur : Marathons de Madrid, Barcelone, Perpignan, Trail de la vallée de la Birousse, Kilian’s Classic, Phoebus, Fontfroide, des Vendanges et bien d’autres !

Pascal JOVER
06 31 04 33 10 / Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.

CAM pascal guerrier

Pascal a vécu en France et en Australie.
Il pratique le running depuis 1996 et débute le yoga en 1999 grâce à son entraînement de triathlon. Depuis il a suivi la lignée du Yoga de l’Energie et a reçu la certification de l’Institut de Gasquet.

Spécialisé dans la longue distance, (triathlon, marathon, trail et ultra) Pascal a une vaste expérience de la compétition, de la stratégie et de la gestion de course.
Après avoir travaillé en tant qu’ingénieur, Pascal a choisi un autre métier : celui de la prévention santé qu’il aborde lors de ses multiples conférences. Formé en Médecine Traditionnelle Chinoise et en médecine nutritionnelle, il tient une consultation à Perpignan et à Paris.

Pascal est finisher sur : Championnats du monde de Triathlon Longue Distance, marathons de Paris, Barcelone, Madrid, Lyon… et de multiples trails toutes distances !

Bénédicte et Pascal vous accompagne tout au long de ce séjour sportif & Zen au Portugal et dispenseront 6 sessions de Running Yoga.

Descriptif du séjour RUNNING YOGA :

Concept unique et novateur, le Running Yoga vous propose d’utiliser l’outil du yoga pour améliorer le vécu en course à pied pour que courir reste toujours un plaisir.

Du débutant jusqu’au compétiteur en quête de performance, l’approche transversale de Running Yoga vous permettra d’améliorer la qualité de votre entrainement habituel en affinant votre souffle, votre schéma corporel, vos ressentis ou encore votre mental.

Notre pédagogie se décompose en deux volets :
• Une première série d’ateliers appelés Fondamentaux au cours desquels sont travaillés les points qui sont communs à tous les types d’efforts et de foulées : souffle, points d’appuis, rythme, stabilité du bassin, rectitude du dos…
• Une fois ces points intégrés nous proposons des sessions « expert » d’approfondissement. C’est à ce stade que seront travaillées les spécificités de la course sur route ou du trail, du courte distance ou du longue distance, de la stratégie de course, du ravitaillement, de nutrition…
Nous vous proposerons 6 séances de Running Yoga sur le séjour qui seront adaptées au groupe : son niveau, ses attentes, le terrain et les courses que nous choisirons de faire ensemble.
L’objectif de la semaine, sera de trouver de plus en plus de confort dans son running grâce aux séances de yoga qui précèdent les sorties. La respiration et le volume respiratoire seront largement étudiés et travaillés. La ceinture scapulaire et les bras pour le positionnement en course à pied. Le bassin et le périnée ont une place de choix dans toutes nos séances de yoga. La rectitude du dos pour un bon positionnement en course et une utilisation optimum du diaphragme. Les jambes et les pieds pour les points d’appui, pour travailler la stabilisation, l’équilibre notamment en descente en trail !

Nous partagerons la matinée entre le travail postural sur le tapis de yoga et la sortie running où nous chercherons à retrouver les sensations vécues en yoga.
Compter environ 3 heures / 3.30 (de 9h00 à 13h00 environ). Session des J6 et J7 plus courtes.

Repas / Alimentation

Des repas équilibrés vous seront proposés tout au long de ce séjour sportif.
Les petits déjeuners, seront "light" afin de ne pas être « trop lourd » pour les sessions Running yoga du matin.
Les déjeuners, repas copieux, seront servis sous forme de buffet. Vous pourrez vous régaler avec des fruits frais et fruits secs, légumes, salades composées, légumineuses, viande, poisson, pain, tapenade...
Les dîners : 2 dîners dans des restaurants traditionnels à Ponte de Lima. 4 dîners au Cerquido Village et Spa.
Des repas végétarien pourront être proposés. Si vous avez des allergies et/ou intolérance, merci de nous le signaler au moment de l’inscription.

 

Equipements

Choisissez votre équipement et vos vêtements en fonction de la saison :

• Une tenue confortable pour pratiquer la course à pied et le yoga,
• Une tenue confortable pour pratiquer l’équitation si vous souhaitez monter à cheval sur place,
• Votre tapis de yoga
• Chaussures confortables pour courir (nous vous conseillons des chaussures de trail)
• Vêtements chauds pour le soir (les températures peuvent chuter la nuit)
• Paire de lunettes de soleil de bonne qualité
• Crème solaire
• Votre pharmacie personnelle
• Maillot de bain
• Serviette de toilette/bain disponible sur place

TRANSFERTS : 
Le forfait transfert de 140 € / personne est obligatoire (à régler sur place en arrivant – prévoir l’appoint). 
1 ou 2 minibus de 8 places (avec chauffeur) est/sont loué(s) et privatisé(s) pour la semaine. 
Les hébergements se trouvent dans les montagnes, dans un cadre isolé. Il est indispensable qu’un chauffeur effectue les transferts pour se rendre aux activités / restaurants. Le(s) véhicule(s) sont entièrement privatisés pour le groupe pendant la semaine.

GROUPE :
8 à 13 participants.

LANGUES :
Français, anglais, portugais.

SANTE :
Etre à jour de ses vaccins (DT Polio).

CLIMAT-TERRAIN
La province du Minho offre un terrain de jeu exceptionnel pour les sports de pleine nature : course à pied, randonnée pédestre, randonnée équestre, Vtt… ! Les plateaux favorisent les longues sorties, et le relief plus élevé et escarpé de la montagne enchante les plus gourmands. Les arômes champêtres et herbes aromatiques guideront les pas des sportifs... 

Attention, les matinées et les soirées peuvent être très fraîches au printemps et en automne. Pensez bien à votre petite laine.

7 jours
à partir de
870 € / pers
Vol non inclus
Votre experte

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